Мы в соц. сетях:

Мы в соц. сетях:

«Завоеватели города»

Библейская притча гласит: «Владеющий собою лучше завоевателя города». Заводя речь о профилактике заболеваний, я часто слышу в ответ от пациентов: «А может, лучше какую-нибудь таблетку выпишите»? Огромный ассортимент аптечной сети, обильная реклама лекарств и БАДов соблазняют всё большее количество людей идеей легкого избавления от недуга. А между тем, профилактика хронических заболеваний – огромный труд, включающий в себя коренной пересмотр своих привычек. Это в полном смысле слова «владение собой»!

Хотите стать «завоевателями города»? Тогда разделим все мероприятия по профилактике атеросклероза на несколько групп.

1. Правильное питание.

2. Отказ от вредных привычек.

3. Адекватная физическая активность.

4. Борьба с лишним весом.

5. Нормализация режима труда и отдыха.

6. Лечение сопутствующих заболеваний.

Начнем с привычек в питании. Каким правилам необходимо следовать, чтобы еда стала для нас лекарством, а не ядом?

· Низкохолестериновая диета (не более 300 мг холестерина в день для здорового человека). Холестерин содержится ТОЛЬКО в продуктах животного происхождения, особенно в животных жирах. Исключение их из рациона способствует снижению холестерина в крови. Избегайте употребления жирных сортов мяса (свинина, баранина, телятина), печени, сливочного масла, сыра, яиц, жирного творога, сливок. Рекомендуются: вегетарианское меню, возможно употребление в пищу обезжиренных молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса (предпочтение отдается белому мясу). Содержание холестерина в каждом продукте можно узнать, ознакомившись с составом, указанным на упаковке.

· Употребление большого количества растительной клетчатки. Врачи рекомендуют съедать около 500 г фруктов и овощей в день! Мы с вами живем не в тропиках, но яблоки, тыква, морковь, свекла, капуста, а также крупы и бобовые доступны в магазинах круглый год. Чем полезна клетчатка? Она, подобно губке, впитывает в себя излишек жиров и сахаров в пище, кроме того, она препятствует всасыванию в кровь различных токсинов. Не рекомендуется употреблять большое количество рафинированных (чистых) углеводов, прежде всего, сахара и муки высшего сорта – в них нет клетчатки, зато они прямиком откладываются в нашу жировую ткань.

· Употребление в пищу полиненасыщенных жирных кислот, которые, прежде всего, содержатся в растительных маслах. Наиболее полезными в этом плане являются льняное масло (не подлежит термической обработке!), оливковое масло, далее следуют кукурузное и подсолнечное масла. Заменяйте ими сливочное масло при приготовлении пищи, ведь они повышают эластичность сосудистой стенки, препятствуя отложению в ней атеросклеротических бляшек.

· Водный режим. Пейте более двух литров воды в день! Вода «разбавляет» кровь, снижая риск образования кровяных сгустков. Кроме того, она способствует правильному функционированию почек, выводящих токсические продукты обмена веществ.

Далее мы затронем тему табакокурения и употребления алкоголя. Обладая выраженным повреждающим действием на сосудистую стенку, они способствуют отложению в ней бляшек. Не говоря уже о том, что табачный дым значительно повышает риск развития рака дыхательных путей, а алкоголь оказывает токсическое влияние на печень, почки, нервную систему, а также является одной из причин сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма. Ни о каких «лечебных 50 граммах» в условиях российской «культуры пития» говорить, по-моему, не стоит.

Теперь о физической активности. Старайтесь двигаться хотя бы 40 минут в день. Самыми оптимальными являются привычные для человека нагрузки – ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. Отлично подойдут и подвижные виды спорта (игры с мячом, например). Зная, как тяжело выкроить время для занятий физкультурой, попробуйте сочетать ее с повседневными делами – по пути на работу и обратно пройдите пару остановок пешком вместо использования общественного транспорта. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Регулярная физическая активность снижает уровень «вредного» холестерина в крови, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению уровня стресса и нормализации массы тела.

Так мы плавно перешли к борьбе с ожирением. Запомните, ожирение – это не особенность конституции, это БОЛЕЗНЬ! Сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, артрозы, остеохондроз – это еще не полный перечень заболеваний, которые провоцирует ожирение. Не переедайте – человеку со средней физической активностью достаточно 2000 ккалорий в день. Не ешьте на ночь – оптимально, чтобы последний прием пищи был не позднее 18 часов вечера, причем ужин должен быть «легким». Ешьте больше клетчатки и меньше «чистых» углеводов – об этом мы говорили выше. Больше двигайтесь. Если эти меры не помогают, обратитесь ко врачу-эндокринологу, он составит для вас сбалансированную диету! При значительных проявлениях ожирения может быть даже показана операция – пластика желудка. Пожалуйста, не верьте рекламе всевозможных средств для «похудения» - они могут навредить вашему здоровью! Как узнать свой оптимальный вес? Самая простая формула: вычтите из вашего роста в сантиметрах число 100 (то есть если ваш рост 165 см, то вес должен составить 165-100=65 кг). Если вы весите больше, то вам есть, над чем задуматься.

Следующим пунктом значится нормализация режима дня. Еще И.М. Сеченов вывел золотую формулу распорядка дня: работа – 8 часов, отдых – 8 часов и 8 часов сна. Также обязателен отдых один день в неделю и один месяц в год. В случае, если мы не придерживаемся данного правила, наш организм не успевает восстановить силы. Всё это ведет к состоянию стресса и синдрому хронической усталости, которые служат неблагоприятным фоном для развития многих заболеваний. Отводите на ночной сон минимум 7 часов. Не ложитесь за полночь. Избавьте свой мозг от экрана монитора хотя бы за 2 часа до сна. Чередуйте умственную активность с физической. Избегайте ненужных стрессов. Старайтесь чаще выбираться на природу. Развивайте в себе позитивное отношение к жизни.

И, наконец, лечение сопутствующих заболеваний. Ожирение, сахарный диабет, гипертоническая болезнь усугубляют течение атеросклероза. Посещайте вашего лечащего врача, дабы держать свои болезни под контролем.

Так вы станете настоящими «завоевателями города». Будьте здоровы!

Марина Павлова

Статья опубликована в газете «Ключи к здоровью»